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踢毽子达到的健身功能

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jlb2006 发表于 2011-10-17 21:08:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 jlb2006 于 2011-10-17 23:24 编辑

  踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作,像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等,头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转。这时,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
  长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。
  踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作,技术到位,动作准确,毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶,转移思维,“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小,娱乐和艺术等功能俱全,魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏,动作要迅速,相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。
  毽子可使人锻炼身体,也有益健康,而且可以治病。
踢毽子——一项简便易行的健身运动
  夏传寿
  踢毽子,是我国民间体育活动之一,是一项简便易行的健身活动。
  首先,毽子制作简便。只需用一小块布,包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子,用针线缝牢,成为底座;再在未剪开的鹅毛管子上端里,插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的,又长又好看,也好踢些。现在商店里或地摊上有现成的毽子卖,不过,其底座往往是橡皮的,弹性大,踢重了稳定性差。
  其次,活动便于开展。它对场地要求不高,只需一小块比较平坦的空地,五六平方米,三四平方米均可,越是技艺高的对场地要求越宽。本人只需一平方米甚或站在板凳上,也能踢上好几十下。
  再其次,踢法多种多样。既可以比次数,也可以比连踢的时间,还可以比踢的花样……。这里着重介绍几种常见的踢法——
  一、单纯比踢的技术
  一只脚着地,另一只脚踢。着地的脚可以移动,也可以不准移动(俗称“定桩”);踢的脚可以着地,也可以不着地(俗称“悬”,比赛正式开始前,常用此法定参赛人员出场次序。)参加者可以依次轮换踢,连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”,即第一人踢一下,第二人踢两下……依此类推,周而复始,直往上加,到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”,即将毽子用手抛给人家踢,直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。
  二、兼比踢的花样
  最常见的是“打跳”,即毽子一抛,双脚同时跳起,用一只脚踢它。可以连续跳,也可以跳了踢,踢了跳。还有“打偷”,即一只脚着地,另一只脚从背后“偷偷”去踢;“打环”,双脚跳起,一只腿弯曲起来,另一只脚踢;“打翘”,双脚跳起,一只腿向前伸直,另一只腿踢;“打剪”,双脚跳起,两腿向前作剪剪子动作,用其中一只脚踢毽子。此外,还可以故意用反脚踢,(注意:有人是左撇子,右脚则是反脚),或双脚轮换踢……
  最后,介绍两种儿歌伴唱踢法。
  1、里和,外拐,飘洋,过海
  吟唱八个字,依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下,唱“和”时用反脚向内踢一下,唱“拐”时用反脚向外踢一下,唱“海”时打一个跳。循环反复,看谁踢得多。
  2、一锅底,二锅盖,三酒盅,四牙筷,五钉锤,六烧卖,七兰花,八把抓,九上脸,十打花
  唱一句,踢一下,做一个动作。让踢起的毽子依次落在:一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窝成的“酒盅”里;四、伸直的两指(中、食)上;五、握紧的拳头上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰着的脸颊上;十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。
  《辞海》上说,踢毽子“对活动关节,加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用”。希望有兴趣的朋友来玩一玩,更欢迎男女爱好者来找笔者切磋切磋。
  (原载1996年6月28日《中国体育报》)
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新辉 发表于 2011-10-18 17:27:00 | 显示全部楼层
踢毽子练的就是下半身,以下省略三百字。
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敲牧依依 发表于 2012-2-11 20:18:27 | 显示全部楼层
顶你!辛苦了~












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唐牡汛68 发表于 2012-4-4 20:06:07 | 显示全部楼层
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tyjsjz 发表于 2012-4-22 16:30:41 | 显示全部楼层
踢毽不知道对腰间盘突出有没有好处?
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tyjsjz 发表于 2012-4-22 21:20:48 | 显示全部楼层
这么多好处,一定要多踢毽子。
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晓の雨 发表于 2012-4-30 10:22:00 | 显示全部楼层
好处还真挺多的,觉得还是网毽累,网毽好玩。

点评

网毽有很多条框的!损伤率高很多/1  详情 回复 发表于 2012-4-30 15:44
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shaohuala 发表于 2012-4-30 14:22:04 | 显示全部楼层
好!谢谢!












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正骨医生 发表于 2012-4-30 15:44:30 | 显示全部楼层
晓の雨 发表于 2012-4-30 10:22
好处还真挺多的,觉得还是网毽累,网毽好玩。

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shaohuala 发表于 2012-4-30 21:27:07 | 显示全部楼层
相信楼主的说,非常支持你












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晓の雨 发表于 2012-5-1 16:34:50 | 显示全部楼层
正骨医生 发表于 2012-4-30 15:44
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激烈的运动损伤率都高的,呵呵。
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正骨医生 发表于 2012-5-2 14:50:13 | 显示全部楼层
适当戴上防护器具防止关节过伸可以在一定程度上避免损伤。
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shaohuala 发表于 2012-5-2 18:16:43 | 显示全部楼层
继续关注一下这方面的信息












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小春梦想 发表于 2012-5-19 07:37:51 | 显示全部楼层
鉴定完毕.!
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linnsxets 发表于 2012-5-29 23:52:01 | 显示全部楼层
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semlemloy 发表于 2012-6-2 11:47:44 | 显示全部楼层
回帖是必须的,这个可以有!












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qiyixiaozii 发表于 2012-6-3 15:31:54 | 显示全部楼层
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唯美晨阳 发表于 2012-7-4 11:01:11 | 显示全部楼层
强烈感谢楼主
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新辉 发表于 2012-7-10 12:25:27 | 显示全部楼层
正骨医生 发表于 2012-4-30 15:44
网毽有很多条框的!损伤率高很多/1

医生一直很关注毽子论坛里毽友的健康~
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成铲敦 发表于 2012-8-4 11:58:30 | 显示全部楼层
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