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春季户外登山 有助于瘦身

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☆......☆ 发表于 2012-2-21 16:41:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

冬季之后就是春天,一年之计在于春,春天万物复苏,人在春天也会格外的勤奋,而对于想减肥的女性来说,春天可是一个好时机,春季是登山的好季节,不仅景色优美,温度比较合适的,而且还可以有效的减肥!随着冬季的结束,节日携带者家人或者好友,登山远眺,沐浴在春风中,多么愉快的事情。

春季户外登山 大自然中减脂肪


户外登山运动可算是最佳的有氧运动之一,不仅有助于减肥,而且还能增强体质。但是登山看似很简单,却也需要技巧的。


力动网小编下面给大家介绍一套科学的、能减脂瘦身的登山方法,让你在爬山中也可能够瘦身!

春季户外登山 大自然中减脂肪

上山前热身

经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。

热身动作

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

下山后放松

运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

放松动作


春季户外登山 有助于瘦身

1. 站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

2. 双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

什么时间去爬山?

下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

小编温馨提示:

1、建议登山一般选择在清晨时分,而且强度也不易过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。

2、同时登山要遵循循序渐进的原则,还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大运动的强度。

3、运动结束后,要及时放松身体,使血液从肢体回到心脏。


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天琪 发表于 2012-2-26 14:36:57 | 显示全部楼层
以前小时候经常都在讲春游啦春游啦,长大后就只有周未啦周未啦~~
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气球 发表于 2012-2-27 18:29:15 | 显示全部楼层
春季不是下雨就是潮湿,要么就是吹冷风,还真没想去春季户外登山这事。
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barbaraa 发表于 2012-9-23 15:03:51 | 显示全部楼层
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npxhpneg 发表于 2012-9-25 03:36:41 | 显示全部楼层

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npxhpneg 发表于 2012-9-29 13:39:40 | 显示全部楼层

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nqajpzpu 发表于 2012-10-8 00:49:23 | 显示全部楼层

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npxhpneg 发表于 2012-10-8 13:22:32 | 显示全部楼层

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上高中时,数学老师教我们如何建直角坐标。我预习过~发现老师作的有点不对我就说:“老师,你怎么这么建直教坐标系?”老师不满地对我说:“我就这么建(贱),我就想这么建(贱)。怎么啦?不服啊~~~”
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田希0112 发表于 2012-10-9 07:21:52 | 显示全部楼层
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