设为首页收藏本站

毽子论坛

 找回密码
 成为毽友

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1576|回复: 16

[北方花毽] 毽技入门-花毽压腿方法(详解)

[复制链接]
新辉 发表于 2011-10-22 08:47:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
  腿部柔韧性训练为四大腿功之一,是踢毽者必修之功。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围。在进行这方面的练习时,时常有初学者伤了韧带、肌腱,痛楚难忍,从而放弃了训练,终难成高手。究其原因,主要是没能真正领悟训练方法。
  腿部柔韧性训练方法很多,下面主要介绍一下正压腿。在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。解决这些问题,压腿时可注意以下几点:

  一、规范动作,分步进行
  1、初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
  2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
  3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;
  4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。
  5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。
  6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。
  7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。
  只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

  二、由轻到重,由低到高
  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。
  腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

三、先拉后压,由近及远
  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。
  压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖;不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

  四、要意志坚强,持之以恒
  进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

五、压前要做好准备活动
  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
回复

使用道具 举报

七栋122 发表于 2011-10-22 23:38:56 | 显示全部楼层
如果韧带拉开了,学起来应该事半功倍吧
回复 支持 反对

使用道具 举报

fox 发表于 2011-10-23 11:03:40 | 显示全部楼层
韧带拉开不是进医院了么?
回复 支持 反对

使用道具 举报

火车爆胎 发表于 2011-11-8 14:23:23 | 显示全部楼层
钻牛角了,
回复 支持 反对

使用道具 举报

§§==虫子 发表于 2012-1-15 18:11:45 | 显示全部楼层
HAO
回复 支持 反对

使用道具 举报

奏LOG 发表于 2012-3-19 21:54:29 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

/ty随缘素位 发表于 2012-4-4 10:45:15 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

shaohuala 发表于 2012-4-26 15:09:58 | 显示全部楼层
看过,的确不错。谢谢楼主












七格格top潮店 http://rrrb.net
回复 支持 反对

使用道具 举报

Da鱼 发表于 2012-4-26 16:54:15 | 显示全部楼层
没有图析的?我也想学.
回复 支持 反对

使用道具 举报

shaohuala 发表于 2012-5-2 13:01:25 | 显示全部楼层
很精典,谢谢! 难得的好贴












哪种胶原蛋白效果最好 http://www.b008.com
回复 支持 反对

使用道具 举报

semlemloy 发表于 2012-6-4 13:51:49 | 显示全部楼层
看了,感觉不错,谢谢您提供












宜品旗舰店 http://www.yipinstore.info
回复 支持 反对

使用道具 举报

Juziwiehon 发表于 2012-7-17 15:34:39 | 显示全部楼层
不错!不错!不错!












巴拿马VPS服务器|香港务器租用|美国服务器租用|台湾服务器租用|荷兰服务器租用|德国服务器租用|捷克服务器租用|巴拿马服务器租用|
回复 支持 反对

使用道具 举报

琰三你懂吗 发表于 2012-9-8 00:03:17 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

冷库设备w 发表于 2012-9-28 05:10:29 | 显示全部楼层
谢谢楼主!!!!












雅思代考 www.zydaikao.com   yili  
回复 支持 反对

使用道具 举报

angelabr 发表于 2012-10-23 05:57:47 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

shfafsdk 发表于 2012-11-7 17:25:39 | 显示全部楼层

Bank of Beijing billion credit construction of cul

The newspaper news (reporter Su Manli) yesterday,air joran,Government do good is not the more the better
At present Beijing is in winter and spring seasons cold, not premature conversion, from winter.Reader comment statement: all comments represent only the registered members personal view, do not represent, the Bank of Beijing and the Beijing City Culture Bureau signed a cooperation agreement,maillot foot, the Bank of Beijing will be in the next three years,air jordan, for cultural and creative enterprises to provide 10000000000 yuan of special credit lines,maillot de foot pas cher, and give priority to the Beijing Municipal Bureau of culture to recommend excellent enterprises and key projects to provide financing support,DingFourth master!
At present Beijing is in winter and spring seasons cold, not premature conversion, from winter.Reader comment statement: all comments represent only the registered members personal view, do not represent,franklin marshall,2010, million total Xiaoli
At present Beijing is in winter and spring seasons cold, not premature conversion, from winter.Reader comment statement: all comments represent only the registered members personal view, do not represent.
回复 支持 反对

使用道具 举报

琰三你懂吗 发表于 2012-11-21 07:10:22 | 显示全部楼层
回帖是必须的,这个可以有!












黑坡影院 黑坡 2013年最新电影
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 成为毽友

本版积分规则

关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|毽子论坛 ( ICP证粤12019076-3  

GMT+8, 2019-1-24 10:29 , Processed in 1.053633 second(s), 7 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表